przed i po siłowni

[...] jeśli są one przemyślane i zgodne z Twoim typem sylwetki i wystarczająco wytrącają ustrój z homeostazy, a później pozwalają mu wrócić do równowagi. Ciało broni się przed „składowaniem” tkanki mięśniowej, dlatego przyrost masy jest tak czasochłonny i trudny. Nie należy wierzyć we wszystko, o czym piszą lub mówią „internetowi eksperci”. [...]

[...] aminokwasów ze względu na zawartość leucyny? Przypominając, posiadamy na rynku aminokwasy o zawartości leucyny 2:1:1, 4:1:1 i 8:1:1. Jeżeli planujemy wykorzystać aminokwasy przed treningiem lub w trakcie jego trwania, powinniśmy wybrać produkt typu 2:1:1 lub 4:1:1. Jest to optymalna konfiguracja aminokwasów, która doskonale wspomagać będzie [...]

[...] o sen. Idź wcześniej do łóżka. Śpisz mało i źle pod wpływem stresu, co zakłóca produkcję leptyny, hormonu, który pomaga regulować apetyt i metabolizm. 2. Zrelaksuj się przed snem. Ćwiczenia oddechowe, długa kąpiel, joga lub medytacja pomogą Ci się wyciszyć i uspokoić. Wprowadzenie takich nawyków znacząco poprawi jakość snu. 3. Ogranicz [...]

[...] potrafi spaść nawet o 55%, a w tym samym czasie stężenie kortyzolu rośnie o 109%. Nie muszę dodawać, iż jest to środowisko antyanaboliczne, dlatego od wielu lat przestrzegam przed nadmiernym treningiem aerobowym. Zresztą problem nie dotyczy tylko biegania - nawet "przesiadywanie" na siłowni i „moda na crossfit” mogą się silnie odbijać na [...]

[...] że nie przeważającą) część zdobytych mięśni...  I może okazać się tak, że nasz ćwiczący skończy kolejną redukcję dokładnie w tym samym miejscu, w którym zakończył poprzednią, czyli zmarnował swój czas! Jak wybrnąć z tej pułapki? Aby odpowiedzieć sobie na to pytanie warto wiedzieć, że mięśnie nie potrzebują wcale aż tak dużo dodatkowych [...]

[...] w którym rozkład ćwiczeń był np. taki: klatka + biceps, plecy + triceps, barki + nogi. Spotykało się również wariant treningu podzielonego na 4 dni, np. klatka + triceps + przednia część barków, plecy + biceps + tył barków, przód uda, tył uda + łydki. Wspomniany zakaz nie ma żadnego uzasadnienia praktycznego. Niemniej należy wziąć pod uwagę [...]

[...] ćwiczyć i brać udział w zawodach fitnessowych. Rozpoczął kampanię #FightWithBlake, która miała uświadamiać tych, którzy cierpią na IBD i pomagać im zredukować obawy przed normalnym funkcjonowaniem z workiem kolostomii. Dzięki tej akcji Blake znalazł się w październiku 2014 na okładce magazynu Muscle Fitness. Miesiąc później wygrał zawody [...]

[...] wielu kontrowersji. Okazuje się jednak, że kawa wcale nie jest taka zła w kwestii nawadniania. Co więcej, picie napojów zawierających kofeinę wydaje się być idealnym napojem przedtreningowym. Źrodła: J Hum Nutr Diet. 2003 Dec;16(6):411-20., Nutraingredients.com. “Coffee May Hydrate Athletes Just Like Water: Researcher”, WebMD. “Caffeine and [...]

[...] "Cześć przyjaciele. Ponieważ wieści się rozchodzą, chciałam was poinformować, żeby nie było zamieszania — Dave zmarł dziś rano. Byłam z nim i odbyło się to spokojnie. Jak przed chwilą powiedział mi lekarz, była to dobra śmierć”. https://youtu.be/Uw_Egzsm11Q Dave Draper rozpoczął trening siłowy już jako nastolatek. W wieku 21 lat zdobył tytuł [...]

[...] stadium, aby stawy cały czas były rozgrzane. W takich przypadkach przydają się rękawy z neoprenu, które umieszczamy na łokciach czy stawach kolanowych. Zalety: utrzymanie stałej, wysokiej temperatury pracujących stawów, chronienie przed kontuzją. Wady: źle dobrany rozmiar będzie zbyt mocno uciskał struktury stawu, ograniczając przepływ krwi.

[...] i prostemu przekazowi, podbiła serca swoich fanek na całym świecie. Wciąż pokazuje wszystkim, jak można zachować zdrowie i kondycję, nawet przy wyzwaniach, jakie są stawiane przed każdą mamą.   Alexa uwielbia robić treningi z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała. Są nie tylko proste do wykonania, ale doskonałe dla wszystkich kobiet, którym [...]

Jest to jedno z częściej zadawanych pytań przez osoby, które postanowiły zadbać o swoje zdrowie, poprawić wygląd swojej sylwetki lub/i rozbudować mięśnie/wzmocnić ich siłę po to, aby podnieść swoje umiejętności w wybranej dyscyplinie sportowej.  Kiedy zwiększać ciężar? Jest to temat na osobny artykuł, jednak w największym skrócie warto [...]

[...] hantla za głowę (3 serie po 20, 15, 12 powtórzeń)  https://youtu.be/9e0hJ1xRs8A Dieta jest dość restrykcyjna. Spożywa od pięciu do siedmiu posiłków dziennie, a 30 minut przed każdym treningiem pije przedtreningówkę. Posiłek 1: 480 g steka, 12 białek jaj, ryż + spalacz tłuszczu Posiłek 2: 2 piersi z kurczaka, biały ryż, burger z indyka [...]

Częstym usprawiedliwieniem zaniechania jakiejkolwiek aktywności fizycznej jest brak czasu. Jednak analizując możliwości czasowe "zapracowanego osobnika" okazuje się, że w jego tygodniowym planie pracy, bez problemu znajdziemy minimum 2-4 godziny wolne, które powinny dać już pewne rezultaty treningowe. Jednak, zanim do tego dojdzie, konieczne jest [...]

[...] na depresję po ciąży. W ciągu kilku miesięcy Kelsey stała się guru fitness. Wykorzystała okazję, aby stworzyć autorskie programy coachingowe. Stała się odnoszącą sukcesy przedsiębiorcą i ikoną branży fitness. Kelsey trenuje sześć dni w tygodniu, wykonując szybkie i intensywne treningi, które są dostosowane do jej napiętego harmonogramu. Jej [...]

Hafthor Bjornsson w sobotę przeszedł do historii, gdy podniósł w martwym ciągu 501 kg. Tym samym pobił poprzedni rekord 500 kg, który ustanowił Eddie Hall. Islandczyk nazywany również Thorem po tym, jak jako pierwsza osoba w historii podniosła ponad pół tony powiedział, że czuje się świetnie, nie doznał żadnej kontuzji i czuł, że mógł nawet [...]

[...] z przepracowania, z zaburzeń snu. Jeśli chodzi o zakres powtórzeń dla masy, przyjmuje się ogólnie 8-16 powtórzeń, ale wiele partii mięśniowych (np. m. naramienne, biceps, przedramiona, łydki) dobrze toleruje długie serie nawet w zakresie 18-25 powtórzeń. Kolejny raz powiem, iż nie ma tu złotego standardu. Trening push/pull/legs jest jednym z [...]

Prawidłowo wykonywane technicznie ćwiczenia mają za zadanie w jak najmniejszym stopniu obciążać stawy i układ kostny. Dodatkowo chronić będziemy mięśnie przed naciągnięciem czy ich przykurczem. Co więcej, osobom trenującym pod kątem budowania siły mięśniowej, tym bardziej powinno zależeć na tym, aby szczególnie przyłożyć się do techniki [...]

[...] sami przyznacie, że wielkie, dobrze umięśnione ramiona, zawsze wzbudzają podziw i "szacunek", co naturalnie stało się jednym z głównych atrybutów bywalców siłowni. Uginanie przedramion z gumą 3 x 12-15 powtórzeń https://www.youtube.com/watch?v=o_1oqj_HPYk Wykonanie: gumy treningowe są niedoceniany akcesorium treningu siłowego. Dzięki [...]

[...] się do ochrony mięśni. Dawka 3-5 g dziennie wystarczy w zupełności. Rozpiska suplementacyjna Odżywka białkowa głównie po treningu w ilości od 30 do 40 g Kofeina 30-40 minut przed treningiem w ilości 200-300 mg Witaminy z grupy B 1 porcja do śniadania Cytrulina 3 g przed i 3 g po treningu, w dni wolne 6 g w wybranej porze dnia BCAA 15-20 g [...]